Ptali jsme se profíků: Co děláte proto, aby se vám lépe plavalo?

Možná jste také zjistili, že po posilovně je vám ve vodě mnohem lépe. Umí vám s lepším pocitem ve vodě pomoci ještě něco dalšího? Zeptali jsme se profi plavců.

 

 

 

 

Pilates jsem si vybrala, protože mě to zaujalo jako komplexní cvičení, zejména kvůli mým problémům s ramenem. Jóga mě už moc nebavila a chtěla jsem začít cvičit i mimo bazén. Posilování i kardio totiž dělám na bazéně, tak je občas fajn vypadnout. Pilates na strojích jsem objevila poprvé tady v Austrálii a moc se mi líbí. Trvá jen 40 minut a posilují se zejména partie břicho, záda, ramena, zadek a nohy. Nikdy jsem ještě nezažila, že by se lekce opakovala, což je podle mě super. Necvičím pilates ovšem pravidelně, spíš, jak mi to vyjde a podle toho, jak máme těžké tréninky. Jedná se totiž o další silovou jednotku, tak si musím dávat pozor, abych jich během jednoho týdne neměla hodně. Ale určitě mi to přineslo zpevnění těla, zejména v oblasti břicha, zad a hýždí, což jsou moje slabiny.

Barbora Závadová

 

 

 

 

 

Snažím sa zamerat na kvalitný strecing a obcas SM system. Ten predstavuje systematické cvičenia zamerané na pohybový aparát človeka, predovšetkým chrbticu. Je to súbor jednoduchých a účinných cvikov založených na aktivácii svalových špirál. Tie sťahujú obvod tela, vyrovnávajú chrbticu do strednej línie a vytvárajú silu nahor, ktorá chrbticu naťahuje. Tým sa uvoľňujú blokády chrbtice, zvyšujú sa medzistavcové platničky a rovnomerným rozložením pohybu sa predchádza aj zvýšenému opotrebeniu kĺbov. Metóda SM systém sa vyvíja viac ako 30 rokov. Autorom je bývalý športovec a renomovaný český lekár MUDr. Richard Smíšek. Pomenovanie SM systém znamená – stabilizáciu a mobilitu. V športe je využívaná počas kondičnej prípravy aj rehabilitácie, na zlepšenie výkonu, predchádzanie preťaženiu a degenerácii chrbtice a veľkých kĺbov. SM systém obsahuje 11 základných cvikov, ktoré sa ďalej rozširujú o rôzne modifikácie. Je určený pre každého jedinca od 5 rokov až po 100. Má obrovskú výhodu v tom, že ho môžem praktizovať vo fitku, na internáte i doma a prakticky vždy, keď mám chvíľku čas. V prípade prevencie stačí cvičiť 10-15 minút denne. Pri športe sa odporúča zacvičiť si tiež aspoň 10 minút pred a po športovom výkone. Ďalšou výhodou je i nenáročnosť na cvičebné pomôcky, pre základ postačí elastické lano - to mi robí spoločnosť aj pri cestovaní. Doplniť sa dá balančná podložka alebo oporné tyče pre SM systém. U mňa SM systém priniesol pozitívum hlavne pri bolestiach ramena a medzilopatkového svalstva.

Karolína Dubčáková

 

 

 

 

Pravidelně kromě plavání chodím do fitka a občas s trenérem proložíme základy boxu, protože pohyb ruky je velmi podobný jako u prsového záběru, ale jinak spíš jen speciální cviky na suchu nebo ve vodě. Ve fitku jsem 3-4x týdně.

Petra Chocová

 

 

 

 

 

Třikrát týdně po ranním tréninku chodím do posilovny, cítím, že když tam dlouho nejsem, ve vodě je to mnohem horší. Jednou týdně chodím na jógu, ta mě chytla před pár lety a hrozně mě baví ten progres, co tam na sobě každou lekci vidím. Posledních pár týdnů jsem přidala ještě běh. Nejdřív jsem s ním začala, protože jsem potřebovala trochu shodit, ale začalo mě to bavit, teď chodím tak 3x - 4x týdně. Neběhám žádné maratony, jen pár kilometrů a musím říct, že se cítím o něco líp. Běhám 20-25 minut, žádná velká intenzita. Mám takový svůj okruh, kdy vyběhnu nad město.

Martina Elhenická

 

(bk)

Foto: archiv a instagram dotazovaných plavkyň