Jak natrénovat na krátký triatlon?

Chodíte si zaplavat párkrát týdně a hledáte cestu, jak své úsilí prověřit? Pusťte se do sprint triatlonů! Závody, které jsou určené pro širokou veřejnost, mají plavání dlouhé 750 metrů. Jak se na ně připravit? Zeptali jsme se vedoucího sekce plavání VSC Tomáše Brtníka.

„Základním předpokladem pro start v takovém závodě, je zvládnout techniku kraul,” říká Tomáš Brtník.„Je totiž nejrychlejší a co se energetického výdeje týče, nejúspornější. Pokud se s ní zatím perete, nezoufejte, k dostatečné úrovni pro zvládnutí 750 metrů se dá natrénovat za pár týdnů. Pokud se budete systematicky namáčet tři dny v týdnu hodinu a vydržíte to dva až tři měsíce, mělo by to stačit.

Vsaďte na trenéra nebo skupinu

Systematičnost je třeba vidět v odborném vedení, pokud se v kraulu ještě necítíte úplně jistí. Naše tři jednotky v týdnu by bylo optimální rozdělit na minimálně jednu s trenérem. Někoho najdete, buď z řad profíků nebo oslovte plavce. Takový člověk vás posune v technice plavání.

Jeden trénink věnujte technice

Pravděpodobně se budete věnovat poloze těla na hladině, protože jako začínající spíš brzdíte sami sebe, takže zlepšení techniky pro vás v prvním kroku bude přínosnější než řešit efektivitu záběru. Připravte se, že šnorchl a ploutve pro vás budou nejdůležitějšími pomocníky, protože právě ty vám jednotlivá cvičení i souhru ze začátku velmi usnadní.

Druhý trénink zaměřte na kondici

Využijete je pro další zdokonalování techniky i kondiční trénink. Bez něj to nepůjde, přeci jen 750 metrů vám zabere kolem 15 minut, a to už vyžaduje základní úroveň vytrvalosti. Té věnujte druhý trénink. V ideálním případě vám trenér poradí, co plavat. Začněte krátkými úseky s krátkým odpočinkem a postupně prodlužujte uplavanou vzdálenost. V případě, že plavete na 25 m bazéně, začněte s motivem podobným 10 - 20 x 25 m kraul s intervalem odpočinku 15 vteřin. Postupně můžete prodlužovat délku plavaných úseků tak, abyste byli schopni plavat 8 x 100 m kraul s intervalem odpočinku 20 vteřin.

Poctivě, ale i postupně

Pokud takový motiv zvládnete, 750 metrů vás nezaskočí. Pro svou jistotu si ale tuhle vzdálenost zkuste v kuse, abyste věděli, že jste pro přípravu udělali vše. Máte na to spoustu týdnů, přidávejte postupně, drobnými krůčky bude mít zlepšení trvalejší účinek.

Kondiční část vám celou hodinu nezabere, proto si před ní můžete dát v rámci rozplavání opakování z předchozího vedeného tréninku. Zkuste si zapamatovat cvičení a ke každému jeden technický úkol, na kterém ve vašem případě nejvíce záleží.

Třetí trénink opakujte, co je třeba

Náplň třetí jednotky bude na zvážení vašeho poradce. Možná budete potřebovat pracovat na technice, nebo víc plavat. Druhý případ bude platnější s blížícím se závodem.

Za krátkou dobu přípravy se asi dál v tréninku nedostanete. Myslete ale na to, že po dokončení krátkého triatlonu se stáváte pokročilým plavcem a dveře do světa plaveckého tréninku se vám začínají otevírat. A na tom se dá postavit vaše další snažení.”

(bk)