Co jíst před tréninkem a proč?

Pokud plavete hodně, víte, že vzít vás na jídlo, rozhodně neskončí u jednoho chodu. Plavci zkrátka mají velmi zvláštní vztah k jídlu. Milují ho a dokážou si ho vychutnat. Co ale jíst, aby vám během tréninku nedošlo, ale zároveň, abyste nezatížili žaludek?

Podívejme se tedy společně na vztah mezi jídlem a plaváním.

Proč je tak důležité? „Je to jako kdybyste zapomněli dát palivo do auta. Brzy se zastaví nebo snad ani nerozjede,” říká expertka na výživu Lada Nosková. A co by se stalo, kdybyste do svého auta natankovali špatné palivo? Nebude správně fungovat a hrozí nebezpečí, že poškodíte motor.

                                                    Greg Paltrinieri (olympijský vítěz 1500vz 2016)

Naše tělo funguje stejně. Bez jídla, které by vás mohlo zasytit nebo se špatným jídlem, kazíte snažení v tréninku. Na rozdíl od strojů máme lidi ještě třetí problém, který je třeba vzít v úvahu: načasování našeho „tankování“. Jíst příliš brzy je chyba, protože vám během tréninku mohou dojít síly. Stejně tak jíst příliš pozdě zase pravděpodobně způsobí žaludeční problémy. „A protože tréninkový proces vyžaduje určitý příjem energie, je dobré začít trénovat až po strávení, aby veškerá vaše energie mohla být nasměrována do tréninku a ne do trávení jídla,” dodává Lada Nosková.

Co je tedy z hlediska výživy důležité jíst před tréninkem? „Hlavně sacharidy, hlavní zdroj energie, spolu s mírným množstvím bílkovin a tuků. Nyní vám dám několik tipů na 4 dny, kdy lidé obvykle trénují: ráno, poledne, brzy odpoledne, pozdě odpoledne/ večer.

Nejdříve je zde však jedna rada: radikálně neměňte vaše stravovací návyky! Pokud například nikdy na snídani nepijete mléko, nezačínejte jen proto, že jste si přečetli, že je to dobrý nápad.”

RANNÍ TRÉNINK

Častou chybou je přeskočit snídani a jíst pouze po tréninku. Mnohem lepší volba je si dát alespoň malé množství jídla před vstupem do vody. Nejméně hodinu před tréninkem můžete jíst:

•    2/3 sušenky (třeba Bebe) nebo chléb a džem/med
•    1 hrnek kávy

nebo

•    1 miska teplého mléka s hrstí obilovin

nebo

•    1 plátek toastu s plátkem sýra či marmeládou
•    1 sklenici čerstvé pomerančové šťávy

nebo

•   1 banán

OBĚD/ODPOLEDNÍ TRÉNINK

Sportovní centra jsou často plná lidí v době oběda a po práci. Samozřejmě nemůžete si dát oběd, a pak hned jít plavat, takže je nesmírně důležité sníst svačinu alespoň hodinu, hodinu a půl před tréninkem.

•    1 kus toastu
•    1 kus ovoce (banán, sušené meruňky)

nebo

•    1 jogurt s cereáliemi
•    1 kus ovoce

VEČERNÍ TRÉNINK

V tomto případě máte čas na jídlo, pokud máte alespoň 1 h 30 až 2 hodiny před tréninkem.

• talíř těstovin (ale ne příliš mnoho!) s omáčkou (vyhněte se těžkému koření)

nebo

• sladké brambory s tvarohem či kousky kuřecího

(bk)