Stereotyp neposouvá. Tak ho změňte!

Soustředíte se na plavání? Jasně. Ale abyste se posouvali, potřebujete i jiné pohybové aktivity. Jak vám může pomoci crossfit nebo kickbox? 

CROSSFIT POMŮŽE SÍLE

Atleti, hokejisté, fotbalisté, ale také plavci potřebujeme k progresivnímu zlepšování posilovnu. Nemusí to být pokaždé nutně jen zvedání činek. 
Tereza Závadová dříve závodně plavala, dnes se věnuje se stejným nasazením závodění v crossfitu. Může tedy dobře posoudit, co crossfit plavci může dát: “Plavání spadá do sportů rychlostně silových nebo rychlostně vytrvalostních - prolínají se zde všechny složky energetického krytí metabolismu. Cílem crossfitu je rozvíjet všeobecnou fyzickou připravenost jedince.. Prvky vzpírání mohou být nápomocny k rozvoji síly a rychlosti. Naopak programy a workouty vytrvalostního charakteru mohou rozvíjet právě vytrvalost a celkovou zdatnost,” říká Tereza.

Tereza Závadová

CO NA TO TRENÉR?

Trenér Tomáš Bizoň z Bubalus Crossfit jde do podrobností: “Jedno ze skvělých cvičení, které se plavcům hodí a často ho využívají ve svých trénincích mimo bazén jsou přítahy na hrazdě. V crossfitu je tento cvik často využíván. Přítahy zapojujeme hlavně důležité části velkého zádového i prsního svalu oba velmi důležité při plavání. A takzvané butterfly pull ups mohou některým plavcům zase hodně pomoci při technice motýlka. 
Další cvik, kterým získáte sílu do dané techniky plavání, je přitahování špiček k hrazdě. Jedná se o velmi podobný pohyb při obrátce v bazénu. 
Hluboký dřep s výskokem vám zase pomůže s odrazy od stěny bazénu.”
Jak vidět, společných prvků je více. A ten hlavní? Je to zábavná forma toho, jak být ve vodě zase o něco silnější.

KICKBOX VÁS POSÍLÍ I MENTÁLNĚ

Plavkyně Kristýna Horská začala na kickbox pravidelně jednou týdně chodit v lednu. “Kickbox je pro mě skvělým doplňkem k plavání - v rámci suché přípravy. Je dobré, že u něj nemůžu myslet na nic jiného, protože se musím soustředit, abych nedostala ránu, což už se mi párkrát stalo. Ale nebyla zas tak velká... Člověk se u toho hodně zadýchá i zapotí. Proto je důležité správné dýchat. Myslím, že je to skvělý kondiční trénink, který mi pomohl i psychicky. Dokonce jsem si na něj jednou vzpomněla i při závodě, když jsem finišovala posledních 50 metrů - že musím vydržet a zabrat jako při posledních vteřinách na kicku. Dodalo mi to sílu bojovat.”

CO NA TO TRENÉR?

“Přínos pro plavce má kickbox tím, že změní pohybové stereotypy. Zkusí si jiný druh sportu, zapojí jiné svaly, jinou koordinaci pohybu. Další plus vidím v tom, že se dá trénink přizpůsobit tomu, zda potřebují plavci více zapracovat na rychlosti, nebo rozvoji síly, vytrvalosti. Pokud je to baví, projeví se to v chuti a intenzitě tréninku, navíc je to zpestření náročné celoroční přípravy,” říká Petr Kotík z pražského Kosa Gymu, kam chodí kromě Kristýny Horské trénovat i Bára Seemanová a Lucie Svěcená.