Proč posilovat střed těla?

Teď je čas se věnovat i slabinám na suchu. Třeba středu těla, který je při plavání více než potřeba. Zkuste cviky, které vám s tím pomohou.

“Jsou zaměřené na posílení hlubokého stabilizačního systému i centraci kloubů,” říká Bc. Vendula Nováková, fyzioterapeutka z Kliniky celostní terapie a sportu VO2 Max, kterou vidíte i na fotkách. “Cviky zaberou pár minut, ale je potřeba je dělat pomalu a důsledně. Pak fungují.” A jak často cvičit? “Ideálně každý den,” dodává fyzioterapeutka.

Začněte z kleku na čtyři, kolena si dejte dál od sebe než kotníky, ruce jsou pod rameny plně přitisknuté k podložce. Do konečné fáze cviku se dostáváme tím, že zvedáme zadek nahoru nad úroveň hlavy. Váhu těla máme rovnoměrně rozloženou mezi ruce a nohy. Páteř je napřímená.

Vleže na břiše si pokrčte nohy a zvedejte zadek. Jednu nohu propínejte do prodloužení trupu. Na opěrné noze si hlídejte koleno, které by mělo zůstat volně nad úrovní nohy a nevtáčet se dovnitř. Zároveň by měla být udržena opora nohy, tzn. neodlepená vnitřní a vnější pata, palcová ani malíková opora a volné prsty.

Klekněte si do pozice, kterou vidíte na fotce, přední noha je vytočená mírně ven. S napřímenou páteří provádějte pohyb vzad, jako kdybyste si chtěli sednout na patu. Měli byste cítit tah na zadní straně stehna.

Přední noha je nastavená do pravého úhlu v koleni. S napřímenou páteří dostáváte ruce do opory před pokrčenou nohu. Pokud je vše provedeno správně, ucítíte tah zevních rotátorů kyčle v oblasti hýždě.

U tohoto cviku si hlídejte napřímení páteře - hlavně v oblasti bederní páteře - zde často dochází k zakulacení. Kolena držte dál od sebe než kotníky.

Foto: Marek Kučera pro Blesk pro ženy, make-up: Žaneta Gi.