Jedině s gumou

7.1.2021 Blog

Blanka Kubíčková

Tahání gum patří jak do rozcvičky, tak do tréninku na suchu. Naučí vás správný záběr i posílí paže, popřípadě další svaly na těle. Všechno se vám pak ve vodě bude hodit. Jak na to jsme natáčeli s Dominikem Vavrečkou, asistentem trenérky VSC a zakladatelem projektu Element Swimming. 

NÁCVIK ZÁBĚRU S VYSOKÝM LOKTEM

Toto cvičení je určeno pro ty plavce, kteří nemají osvojenou správnou techniku kraulového záběru. Je to jeden ze způsobů, jak plavci na suchu vysvětlit správnou techniku záběru. Předloktí se zde snaží kopírovat povrch balonu a patřičný odpor, který vytváří guma, nutí plavce k záběru pouze předloktím v tzv. pozici vysokého lokte (High ellbow position) – dále následuje provedení/dokončení záběru právě pomocí svalů zádových.

TAHÁNÍ GUMY PRAVOU A LEVOU RUKOU

V následujících videích si ukážeme, jak lze provádět záběr na gumě. V počátku se musíme, tak jako ve vodě, soustředit právě na začátek záběru a tj. pozice vysokého lokte s následným dokončením záběru. Cvičení lze vykonávat jako rozcvičku, ale také jako nácvik a následné upevnění onoho záběru např. v těchto pandemických opatřeních.

TAHÁNÍ GUMY – PŘÍTAH NA ZÁDA „VESLO“

Klasické cvičení, které můžete zahlédnout u všech sportovců. Tato cvičení můžeme také opět zařadit do rozcvičky, a nebo ho lze použít jako cvičení na posílení zádového svalstva. To vše pak záleží na nastavení „tréninku“. Samotný charakter tréninku se pak liší dle toho, jaký typ gumy/expandérů zvolíme (lehký/střední/těžký) a nebo jaký nastavíme počet opakování. Těžší guma s menším počtem opakování nám zaručí větší posílení svalu tj. silový trénink a naopak lehčí guma s větším počtem opakování nám pomůže udržet sval v kondici, tj. trénink vytrvalostní. To vše však ještě může být ovlivněno i tempem, jakým daný pohyb budeme vykonávat.

KRAULOVÝ A MOTÝLOVÝ ZÁBĚR

Tyto metody pak lze aplikovat např. i v pohybech, připomínajících plavecký záběr motýlek a nebo kraul, které můžete vidět na videích viz. níže:

Přihlásit sa

Chcem obnoviť zabudnuté heslo.

Som tu prvý krát a chcem sa zaregistrovať.

Vyhledávání

Cookies

Naša spoločnosť používa súbory cookies na správne fungovanie vášho obľúbeného e-shopu, na prispôsobenie obsahu stránok vašim potrebám, na štatistické a marketingové účely. Kliknutím na tlačidlo prijímam nám udelíte súhlas ich zberom a spracovaním, a my vám poskytneme ten najlepší zážitok z nakupovania.

Vaše nastavenie súborov cookie

Tu máte možnosť prispôsobiť soubory cookie v súladu s vlastnými preferenciami a neskôr nastaviť alebo kedykoľvek vypnúť v pätičke webu.

Technické cookies sú nevyhnutné pre správne fungovanie webu a všetkých funkcií, ktoré ponúkajú.

Personalizáciu prevádzame na základe vami prehliadnutého tovaru. Ďalej potom upravujeme zobrazovaný obsah podľa toho, čo vás zaujíma.

Tieto cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a za pomoci získaných dát potom môžeme zlepšovať zážitok z nakupovania zákazníkom.

Tieto cookies sú využívané reklamnými a sociálnymi sieťami pre úpravu zobrazovaných reklám tak, aby pre vás boli zaujímavé.