Otužování depky zahání

21.1.2021 Blog

Blanka Kubíčková

Do ledové vody se teď noří kde kdo. Nemáme totiž moc příležitostí k zábavě a tohle je jednou z nich. V čem může pomoci?

Rovnou na začátek si pojďme říct, že než vlezete stejně jako všechny známé osobnosti, do studené vody, trochu to potrénujte ve sprše. Není to taková legrace, jak by se mohlo zdát. A pokud na to nepůjdete chytře, narazíte (a nejen na led v rybníce).

Otužování je každopádně skvělé věc pro mnoho jeho účinků. Ledová voda předchází nachlazení, urychluje regeneraci a léčí tělo po úrazech. Posiluje imunitu a hlavně (což se teď dost hodí) - zlepšuje psychiku i náladu. Během koupele (a především po ní totiž) neřešíte nic jiného, než “přežít”. Díky tomu mažete z hlavy úplně všechno, čímž vlastně odpočíváte. Sama jsem to mockrát vyzkoušela a pořád říkám, že ten stav poté je lepší než po lahvi prosecca, a srovnatelný se cvičením či další příjemnou aktivitou, která se většinou odehrává v posteli. Inu, jak tedy na to?

David Vencl

Otužovat se může každý zdravý člověk v jakémkoliv věku. Rozhodně ale pomalu a pozvolna! Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem – platí to v případě, že trpíte nějakou kardiovaskulární nemocí, ale třeba i v případě, že máte dermatologické potíže nebo další nemoci, které by s teplotními šoky nemusely být v pohodě.

Nevíte-li si rady, obraťte se třeba i na kamaráda nebo spolek otužilců, kde vám rádi poradí. Existují dokonce i kurzy otužování, což je ideální způsob, jak se vyhecovat s ostatními, pokud do toho nechcete jít sami (to ale až zase v lepších časech). K vodě si každopádně vždy berte někoho s sebou, ať tam nejste sami. Nikdy nevíte, co se může stát.

Pokud se hned od začátku nechcete trápit (a děsit sousedy) nástupem do řeky, rybníka či bazénu na zahradě, vsaďte na studenou sprchu. Normálně se osprchujte horkou vodou, na závěr si dejte minutu a půl pod ledovou a pak to „spláchněte“ několika vteřinami opět pod teplou. Opakujte každé ráno a ideálně i každý večer. 

Jestli jste se kdysi už otužovali, nemyslete si, že můžete začít tam, kde jste skončili. Je to jako se cvičením, musíte zase pozvolna. Přidávat vteřiny, tempa, nižší teploty. Je to jako byste teď chtěli udělat stojku, protože ve dvaceti jste ji přece uměli. 

Při otužileckém tréninku nezkoušejte „léčbu šokem“ a neskákejte hned do řeky nebo rybníka. Začínejte pozvolna, ale ideálně vícekrát denně a prodlužujte intervaly působení chladu. Otužovat se můžete i působením studeného vzduchu: spěte v chladnější teplotě než doposud, neoblékejte se příliš...

Studená voda dokáže tělo zchladit dvacetkrát rychleji než studený vzduch. Proto není radno si s ní zahrávat. Nenahrazujte koupání v řece naložením do ledové vany – v ní nemáte šanci zahřát tělo pohybem a mohlo by dojít k prochladnutí. Pokud ale máte v zimě napuštěný bazén, směle do něj. Pokud vám na zahradě nasněžilo, můžete se vyválet ve sněhu – i to je způsob ekvivalentní k venkovnímu otužování vodou.

Pokud se pustíte ze své sprchy do venkovní vody, vždycky po vylezení z ní skočte do županu a rychle chodťe, klusejte, pohybujte se. Teprve teď totiž vaše tělo bude spokojené, zahřejete svaly a při návratu na svou normální teplotu vám začnou v těle kolovat endorfiny. (Podobně, jako při návštěvě kryokomory, kde také musíte na orbitrek nebo rotoped). 

A jestli se pak budete hodinu smát jak blázni, vítejte v mém světě. Pamatujte – před ani po takovém „zimním sportu“ nepijte alkohol a nezakončujte ho horkou sprchou. Takový šok by mohl způsobit srdeční selhání.

Foto: archiv Davida Vencla https://www.davidvencl.cz/

Přihlásit sa

Chcem obnoviť zabudnuté heslo.

Som tu prvý krát a chcem sa zaregistrovať.

Vyhledávání