Plavecká rozcvička s Lucií Svěcenou

8.12.2021 Blog

Blanka Kubíčková

Než skočíte do vody je vždycky lepší zahřát tělo, zaktivovat i protáhnout svaly. Jak? Poradila bývalá elitní motýlkářka a současná trenérka Lucie Svěcená.

Jasně, že už se nemůžete dočkat, až protnete hladinu a vyjdete vstříc svému plaveckému tréninku. Ale aby se vám lépe plavalo, chce to pár minut na suchu ještě zůstat. “Nejdříve zahřát tělo, třeba skákáním přes švihadlo, nebo na místě skákat panáky, poskoky, klidně si zatancovat, zkrátka uvést tělo do pohybu a připravit ho na zátěž,” říká Lucie. “Pak přidat pár cviků, které vám zkusím popsat.”

ROTACE

Nastavte se do pozice prkna a vykročte jednou nohou vpřed. Střed těla držte zpevněný a k vykročené noze přidejte obě ruce, které jsou na šíři ramen. Pravý loket pak posuňte na zem k pravé noze. Tou stejnou paží pak vyrotujte směrem nahoru ke stropu v mírném pokrčení, jako při kraulovém záběru. Chvíli vydržte, vraťte se zpět a vystřídejte nohu i ruce. Proveďte alespoň pětkrát na každou stranu.

STŘECHA

Další cvik opět vychází z prkna, opět držte pevný střed těla. Přejděte do střechy a začněte se dotýkat paží vždy k protilehlé noze. Přechod je vždy přes pozici střechy a zpět do prkna. Střídejte doteky paží k nohám. Celou dobu mějte core zpevněný, protože vás drží ve správné pozici. Opět zkuste pětkrát na každou stranu.

PAŽE A RAMENA

Protáhněte tricepsy i ramena, jak vidíte na fotce, několikrát na každou paži.

PROTAŽENÍ ZADNÍ STRANY STEHEN

S rovnými zády přejděte do protažení zadní strany stehen. Tenhle cvik můžete provádět na místě, ale i v pohybu tak, že budete vždy střídavě vykračovat napnutou nohou vpřed. Ruce jsou během pohybu napnuté podél těla. 

STŘED TĚLA

Výchozí pozice je opět vleže na zádech, nohy s trupem tvoří pravý úhel a holeně jsou rovnoběžně s podložkou. Dlaně opřete o přední stranu stehen. Zatlačte dlaněmi do stehen a zároveň stehny do dlaní. Svaly středu těla se tak automaticky zapojí. Povolte a několikrát opakujte.

Foto: Marek Kučera pro Blesk pro ženy 

Přihlásit sa

Chcem obnoviť zabudnuté heslo.

Som tu prvý krát a chcem sa zaregistrovať.

Vyhledávání