Nestíháte? Dejte si posilování s gumami!

Nestíháte? Dejte si posilování s gumami!

 

Právě měl za sebou dlouhý ranní trénink, přesto dorazil v dobré náladě. „Tak jdeme na to holky, co?” smál se na nás Honza Micka. Přijely jsme za ním do bazénu v Podolí, kde ho vede trenérka Jaroslava Passerová. K úsměvu měl důvod: čerstvě zaplavaný limit na OH i MS. Zvesela nakráčel i k plavčíkovi, který nás chtěl od bazénu, který se opravoval, vyhodit. Prohodil s ním pár vět a mohlo se fotit.

 

„Posilování je dobré provádět před tréninkem, aby se svaly zahřály a mohly potom ve vodě podávat co nejlepší výkon,” prozradil na úvod Honza. „Cviky je dobré opakovat ideálně před každým tréninkem. Ale zařadit je můžete i samostatně, když třeba nestíháte plavecký trénink, nebo už ho nemůžete navýšit. Pak je dobré si s gumami zacvičit třeba 20 minut. Opakování volte podle vlastního pocitu, vždy však 3 série,” upřesňuje náš elitní plavec. Gumy si zachycuje za něco bytelného, upravuje délku tak, aby se s nimi dobře pracovalo. A jde na to:

 

1. cvik SOUPAŽ

Postavte se čelem k úchytu. Nohy rozkročte na šíři ramen. Zpevněte tělo, předkloňte se a obě ruce současně zapažte až tam, kam vás to pustí. Plynule vraťte zpět.

 

 

2. cvik STŘÍDAVĚ

Výchozí pozice je tady stejná. Záda by měla být v předklonu téměř rovnoběžná se zemí. V kolenou jste mírně pokrčení. Paže střídavě zapažujte a plynule vracejte zpět.

 

 

3. cvik UPAŽENÍ

K úchytu se postavte bokem, tak jak vidíte na fotce. Do jedné ruky si vezměte konec gumy, druhou ruku dejte za tělo. Narovnejte se a tahejte gumu do upažení. Loket se snažte po celou dobu pohybu držet co nejblíže u těla. Otočte se, vystřídejte ruce a to samé proveďte na druhou stranu.

 

 

4. cvik NA TRICEPS

Opět se postavte čelem k úchytu, předkloňte se a tahejte gumy tak, aby vám lokty držely u těla. Snažte se je dostat za tělo, jak vidíte u Honzova provedení. Vracejte plynule zpět a znovu opakujte.

 

 

5. cvik PŘEDPAŽENÍ

Postavte se zády, zpevněte opět střed těla, narovnejte záda, hlava v prodloužení páteře. Chyťte si jednu gumu a táhněte ji do mírného předpažení a vracejte zpět.

 

 

 

Video:

 

 

autor článku: Blanka Kubíčková

foto a video: Kristýna Machková