Válce vám pomůžou pro delší záběr

„Masážní válce jsou efektivním pomocníkem pro protažení a uvolnění svalů. Jsou určené pro provádění samomasáží a pomáhají při strečinku, který urychlují,“ říká lektorka Petra Munduchová ze studia Vnímej své tělo. Právě s ní jsme pro vás nafotili ukázku toho, co na válcích můžete dělat. Jak dlouho na něm cvičit a jak často? „Je to individuální, podle toho, jak jste unaveni, co vás bolí, ale i jaký trénink vás čeká či máte za sebou. Samotné válení nám vyjde zhruba na 15 minut a projedete jím celé tělo.“

Vybrat si můžete z několika variant, každý na tělo působí různou intenzitou. Uvolňuje fascie, což je pojivová tkán v těle, která vám způsobuje potíže, bolesti a zatuhlost. Válec slouží jako regenerační prostředek pro přetěžované svaly, které uvolní. Je skvělý před tréninkem i po něm. Umí rozpohybovat tělo, zvýšit rozsah pohybu, zlepšuje mobilitu a po aktivitách působí jako regenerace.

Položte pravé lýtko na válec v oblasti achilovky. Zapřete se rukama za zády, vytáhněte se z ramen. Zvedněte zadek z podložky a poválejte se cca 5x po lýtku až k podkolenní jamce. Noha je uvolněná a nezapomeňte dýchat. Poté vraťte zadek na zem, položte levou nohu přes pravou a rozkruťte pravý kotník, jedním i druhým směrem. Vystřídejte strany.

Zapřete se o předloktí, položte válec pod vnitřní stranu stehen těsně nad koleno. Kyčel a koleno jsou v pravém úhlu. Uvolněte nohu do válce a začněte se válet ze strany na strany (až k tříslu). Na nejcitlivějším místě se zatavte a s výdechem propněte koleno, s nádechem opět natáhněte a ještě párkrát rozválejte tam a sem. Vystřídejte strany.

Položte válec pod přední stranu stehen, těsně nad kolena (přes kolena nejezděte). Zapřete se o předloktí, vytáhněte se z ramen a neprohněte se v bedrech. Poválejte se cca 5x od kolen až k tříslům. Najděte nejcitlivější místo, tam se zastavte, prodýchejte a s výdechem pokrčte kolena, s nádechem opět natáhnout a ještě jednou rozválet. 

Položte si válec pod dolní část hrudníku, nadzvedněte pánev a rozválejte si celou hrudní část zad (až po ramena). Zastavte pod dolními cípy lopatek, položte pánev na zem a rozpohybujte hrudní část zad ze strany na stranu (jako stěrače). Po celou dobu masáže zhluboka dýchejte.

Položte se na bok, pokrčte kolena a válec vložte pod dolní cíp lopatky. Jste zapřeni o spodní loket (ruce jsou v pozici jako byste si nasazovali sluchátka). S výdechem se lehce naklopte dopředu (nenaklápějte se přes prsa) a s nádechem se naklopte dozadu (hodně otevřete hrudník). Několikrát zopakujte. Poté natáhněte ruku do vzpažení dlaní vzhůru, přesuňte ji před sebe do předpažení, několikrát zopakujte. Vystřídejte strany.

Opatrně si lehněte na válec, který máte pod ramenem, skoro až v podpaží. Druhou rukou se opřete o zem. Díky tomu pak nebudete celou vahou na masírovaném místě. Právě zde to často bolí nejvíce, proto přejíždějte po válci opatrně. Pak strany vystřídejte.