Pri objednávke nad 79€ zľava 10%. 

Když se nedá plavat, pojď být Rocky Balboa

13.3.2020 Blog

Blanka Kubíčková

Bazény máme sice zavřené, ale přece nezahodíme kondici, na které jsme doteď makali! Suchá příprava nám v tom pomůže. Tak vzhůru ven. Zaběhat i zacvičit si... 

Švihadlo dokáže dostat do tréninku nové impulzy. Získáte s ním energii, sílu i rychlost. Skvělá pomůcka pro rozcvičku i kondici.  

„Švihadlo je výborný prostředek na aktivaci kotníků a hlezenních kloubů jako celek,” říká kondiční trenér PhDr. Radim Jebavý, PhD. „U dospělých plavců velice dobrý do rozcvičky před plaváním, posilovnou, před odrazová cvičení výbušné síly. Pro děti to je pak základ koordinačního cvičení, kdy se učí spojovat vršek a spodek těla.”

Je mnoho variant, co s ním provádět. Dá skákat snožmo, střídavě, po jedné noze, na místě, ale za pohybu vpřed. To za pomalé rychlosti, poté ji postupně zrychlovat do maxima. Délka deseti metrů je dostačující, aby ji plavec mohl zvládnout v plné intenzitě. Všechny cviky provádějte v minutovém intervalu, alespoň třikrát, prokládejte 15 vteřinovou pauzou.

Radim Jebavý

Přeskoky snožmo

Není třeba skákat příliš do výšky, stačí jen tak, aby švihadlo hladce prošlo mezi nohama a podložkou. Mějte zpevněné tělo, narovnejte se a hrajte si s rychlostí. 


Přeskoky snožmo vpřed

Zkuste se přeskoky posunout vpřed, zůstávejte však stále u správné techniky. Základem je rychlá práce kotníků, pevné tělo, rychlé otáčky paží u těla. 


Přeskoky na jedné noze

Můžete je střídat, či vždy setrvat na jedné, pak na druhé noze. Mimochodem víte, že při skákání spálíte rychleji více kalorií než při běhu? Odborníci tvrdí, že už po 10 minutách svižného skákání spálíte stejně jako za půlhodinu kondičního běhu.


Zakopávání

Cvik známý z běžecké abecedy, kdy se paty snažíte dostat k hýždím. Je třeba rychle střídat nohy, nepředklánět se. 


Přeskoky přes čáru

Kdo se nechce pouštět do dvojitých přeskoků, vystačí si s tímhle cvičením, kdy přeskakujete nejen švihadlo, ale i čáru na zemi. Pohyb je tedy ze strany na stranu.

Video a foto: Kristýna Machková

Přihlásit sa

Chcem obnoviť zabudnuté heslo.

Som tu prvý krát a chcem sa zaregistrovať.

Vyhledávání

Cookies

Naša spoločnosť používa súbory cookies na správne fungovanie vášho obľúbeného e-shopu, na prispôsobenie obsahu stránok vašim potrebám, na štatistické a marketingové účely. Kliknutím na tlačidlo prijímam nám udelíte súhlas ich zberom a spracovaním, a my vám poskytneme ten najlepší zážitok z nakupovania.

Vaše nastavenie súborov cookie

Tu máte možnosť prispôsobiť soubory cookie v súladu s vlastnými preferenciami a neskôr nastaviť alebo kedykoľvek vypnúť v pätičke webu.

Technické cookies sú nevyhnutné pre správne fungovanie webu a všetkých funkcií, ktoré ponúkajú.

Personalizáciu prevádzame na základe vami prehliadnutého tovaru. Ďalej potom upravujeme zobrazovaný obsah podľa toho, čo vás zaujíma.

Tieto cookies nám umožňujú meranie výkonu nášho webu a za pomoci získaných dát potom môžeme zlepšovať zážitok z nakupovania zákazníkom.

Tieto cookies sú využívané reklamnými a sociálnymi sieťami pre úpravu zobrazovaných reklám tak, aby pre vás boli zaujímavé.