“Co berete tělu tréninkem, měli byste vrátit regenerací,” říká masér Martin Břenda

Občas to padne na každého z nás: bolavá záda, rameno, krk. Většinou až v té chvíli si vzpomeneme na masáž, či fyzioterapii. Kterou ale zvolit? A je dobré se vydat třeba na u plavců oblíbené baňkování? Ptali jsme se maséra našich elitních plavců Martina Břendy. 

Hodně lidí má baňkování spojené s červenými kolečky na zádech. O co jde? 

Kolečka jsou modřiny. Signalizují místo, které není v pořádku. Baňky se nejčastěji používají ve chvíli, kdy už dané místo bolí. Říká se, že čím tmavší místo je, tím je problém větší. Ale jsou to spíše domněnky, zatím bez studií, které by to potvrdily.

Pokud si pořídím baňky na doma, pomohou?

Jsou spíše placebo efekt. Ale může pomoci.  

Co baňkování umí s tělem? 

Díky němu dochází k prokrvení daného místa, k výrazné detoxikaci a to zlepšuje rychlost regenerace konkrétního svalu, které je zabaňkované. Baňkování u plavců se nejčastěji používá ne k regeneraci, ale třeba už na závodech, když má někdo bolavé trapézy, záda a je potřeba rychle se bolesti zbavit.

Jaké masáže byste plavcům doporučil?

Hlavně preventivní. K relaxaci je jedno, jestli jde o čokoládovou nebo thajskou masáž, hlavně, aby se dotyčný uvolnil, odpočinul a dodalo mu to později energii. Co se týče výkonu, tam bych pak volil sportovní masáže, které svaly stimulují. Používají se na závodech. Regenerační masáže jsou pak lepší v období tréninků, když mají závodníci třeba volný den. Tam se volí intenzivnější masáž, aby se svaly uvolnily. A je tedy dobré jim dát čas na regeneraci.

Jak dlouho po ní je možné jít znovu do tréninku? 

Je to velmi individuální. Masáž na svaly působí zhruba 4 až 6 hodin. Po samotné masáži by tedy neměla proběhnout náročná fyzická aktivita. Tím by masáž ztratila význam. Bazén je ale v tom specifický, můžete po dvou třech hodinách klidně jít lehký trénink. Ale jak říkám, je to opravdu individuální, je třeba to vyzkoušet, abyste věděli, co vám prospívá. 

Lidí chodí na fyzio a masáže ve chvíli, kdy je něco bolí. Je to pozdě nebo správně? 

Je to pozdě. Funguje pravidelnost, jako ve všech činnostech, co děláme. Vrcholoví plavci to mají dané, ale hobby sportovci by prevenci měli využívat mnohem víc, než dělají. Když vás totiž něco bolí, nemusí se to vyřešit jednou návštěvou. Třeba bolavé rameno je na dlouho. Co zkrátka berete tělu fyzickou aktivitou, měli byste regenerací vracet. A nemusí to být jen masáž, fungují třeba i sauny, páry, vířivky.