Rozcvička a strečing pre plavcov: Ako môžeš svoj tréning posunúť na vyšší level?

• Dynamický strečing – Krúženie pažami, rotácia trupu, vysoké kolená alebo ľahké poskoky pripravia svaly na záťaž.
• Mobilizácia ramien – Vyskúšaj krúživé pohyby ramenami, pretiahnutie paží cez hlavu alebo jemné kľučky s oporou o stenu. Dobrou voľbou je aj strečing s tyčou alebo uterákom pre lepší rozsah pohybu.
• Krátke pretiahnutie nôh – Ľahké výpady a kmitanie nohami pomôže pripraviť bedrá. Neboj sa experimentovať s rôznymi variáciami.
• Dýchacie cvičenia – Krátke dychové cvičenia vám pomôžu sa sústrediť a stabilizovať dýchanie. Skús napríklad techniku „4-7-8“. Tento jednoduchý spôsob dýchania pomáha upokojiť nervový systém, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť výdrž.
• Ako na to: Nadýchni sa nosom na 4 sekundy.; Zadrž dych na 7 sekúnd, Vydýchni pomaly ústami na 8 sekúnd.

• Statický strečing – Pretiahnite ramená, chrbát a nohy (každý cvik držte 20–30 sekúnd). Vyskúšaj nové pozície a sleduj, čo ti najviac pomáha.
• Uvoľnenie hrudníka a chrbta – Jemné prehnutie dozadu pomôže odstrániť napätie. Pridaj rotačné pohyby pre ešte lepší efekt.
• Masáž alebo penový valec – Pomôž svalom regenerovať jemnou automasážou. Zapoj aj nové techniky ako loptička alebo hlbší tlak na stuhnuté miesta.
• Hydratácia a doplnenie energie – Nezabudni na vodu a ľahké občerstvenie pre lepšiu regeneráciu. Skús zaradiť potraviny, ktoré podporia tvoju výkonnosť.

Neboj sa hľadať nové metódy, ktoré ti pomôžu byť ešte lepším plavcom! Inšpirovať sa môžeš aj u nás na blogu.